Pour commencer à faire de la randonnée pédestre, nul besoin d’apprendre de grande techniques. Aujourd’hui Québec Rando débute une série d’article sur différentes techniques de randonnée. Des éléments à garder en tête de façon à minimiser les risques de blessures et profiter à fond de l’activité de randonnée.

Rythme de randonnée

Une journée moyenne de randonnée consiste en des périodes de marche et des périodes de repos. Vous apprendrez vite que la différence qu’il y a entre un randonneur débutant et avancé est la combinaison qu’il fait entre les deux.

Dans notre enthousiasme à débuter la randonnée et parfois dans le but de montrer aux autres qu’on est en forme, le randonneur a parfois tendance à prendre un rythme de marche trop élevé. Résultat de cela, le randonneur en question se fatique très rapidement et il doit très rapidement se reposer. Si vous voulez augmenter votre endurance et votre plaisir en randonnée, travaillez votre rythme de marche.

Rythme de marche – Bénéfices à cette technique de randonnée
1. Garder un rythme de randonnée constant va diminuer la solicitation que vous ferez à vos pieds, jambes, poumons et à tout le reste de votre corps. De plus, garder une vitesse de randonnée constante va vous rendre beaucoup moins fatiguer à la fin de la journée.

2. En terme de planification de randonnée (important lorsque les journées sont moins longues et qu’il fait noir plus tôt), garder une vitesse de randonnée constante va vous permettre de rencontrer la cédule de randonnée et de pauses que vous vous étiez fixée au départ et ainsi ne pas vous retrouvé à descendre dans le sentier alors qu’il fait noir.

3. Garder un rythme de marche constant est généralement beaucoup plus agréable. Donc vous ne devriez qu’en apprécier plus votre randonnée.

Rythme de marche -Identifier sa vitesse de randonnée, son rythme de marche
Le rythme de randonnée est très personnel et c’est quelques choses que vous allez finir par découvrir après avoir faire de multiples randonnées. La dernière des choses à faire c’est de tenter de suivre la personne en avant de vous et de prendre son rythme. Vous devez écouter votre propre corps et suivre votre propre vitesse. Mais voici tout de même quelques lignes directrices pour vous aider à trouver votre vitesse de marche.

1. Fixé une vitesse de marche qui vous croyez vous convient et tentez de la conserver. Pour que vous puissiez dire que c’est un bon rythme de marche pour vous, c’est que vous êtes capables de marcher de façon constante à cette vitesse et ce, pour environ une heure, sans prendre de pause.

2. Vous assurez d’ajuster votre vitesse de marche selon le sentier, le terrain, les conditions de la météo et le poids que vous avez sur le dos.

3. Vous assurez de ne pas non seulement bouger les jambes pour avancer mais également de bien respirer et de bouger les bras au même rythme.