Rare sont ceux qui n’ont jamais eu d’ampoule. Que ce soit lors de l’achat de nouvelle botte ou de nouveau soulier de marche, personne n’est à l’abris de devoir soigner une ampoule. En ce début de saison, Québec Rando a donc pensé vous donner quelques conseils: comment prévenir mais également comment soigner une ampoule.

Une ampoule c’est quoi?

Avant d’aller trop loin, nous allons expliquer ce qu’est une ampoule. L’échauffement ou les frottements répétés provoque la séparation du derme et de l’épiderme. Ceci a pour effet de créer une cloque. Pour protéger les tissus situés sous la cloque, de façon naturel, le corps va remplir de liquide l’espace entre le derme et l’épiderme. L’ampoule est alors formée.

Ce qui provoque une ampoule

Bon mis à part les pieds pleins de sables et de saleté qui pourraient provoquer des frictions qu’est-ce qui peut provoquer une ampoule?

En fait, la majorité du temps, les ampoules seront provoquées par:
- des bottes ou souliers mal adaptés à vos pieds
- des bas inappropriés pour la randonnée (ex: l’augmentation de l’humidité est un facteur augmentant le risque d’ampoule)

Comment éviter une ampoule – les bottes

À la base, des bottes ou souliers neufs de randonnées sont susceptibles de vous causer des ampoules. Donc pour minimiser les probabilités de vous retrouver en milieu de randonnée et des ampoules aux pieds, n’hésitez pas à porter vos bottes neuves avant de partir sur les sentiers. Faite comme plusieurs d’entre nous et portez plusieurs fois vos bottes dans la maison. Les spécialistes vous le diront, rare sont les bottes qui n’ont pas besoin d’être étrennées avant d’être portées en randonnée.

Ensuite, pourquoi ne pas commencer par de courtes randonnées de façon à étrenner vos bottes sans vous blesser? Garder vos sorties d’une journée pour plus tard ou pour vos veilles bottes !! Du moins le temps de mouler à votre pied vos nouvelles bottes!

Comment éviter une ampoule – les bas

Le choix du bas est très important !! Trop souvent certaines personnes ont tendances à enfiler la première paire de bas qui leur tombe sous la main. Et non toutes les paires de bas n’ont pas été créée égales !

Pour prévenir une ampoule, voici quelques conseils concernant les bas:
- Choisir des bas adaptés à votre pied (largeur et longeur), l’idée est de limiter les points de pression
- Éviter avec des coutures importantes, coutures qui pourraient devenir des points de pression
- Opter pour des bas en polypropylène – le polypropylène a pour effet de garder les pieds au sec et limite le frottement
- Si vous partez en longue randonnée, portez deux paires de bas
- Assurez-vous d’avoir toujours les pieds propres et au sec. Pour cette raison, toujours avoir dans son sac à dos des bas de rechange.

Soigner une ampoule – quoi faire

Vous avez une ampoule, quoi faire? Premièrement, il est fortement recommandé de ne pas crever l’ampoule et ce, pour éviter une plus grande douleur et un risque d’infection. Il faut traiter les ampoules au plus tôt pour les empêcher de grossir.

Toutefois, éviter d’interrompre trop souvent la marche pour traiter les ampoules. Si on se trouve pas très loin d’une aire de repos, attendre d’y arriver. Généralement, les ampoules deviennent douloureuses qu’à la reprise de la marche, après une halte par exemple. Bien souvent, une fois qu’elles sont traitées, elles ne causent plus de douleur jusqu’à la halte suivante.

Voici donc ce que tout le monde devrait avoir dans son sac à dos: des pansements hydrocolloïdes. Les pansements hydrocolloïdes ont été spécialement conçus pour prévenir et traiter les ampoules. Il s’agit de pansements très élastiques qui, comme une seconde peau, renferment un dérivé de cellulose plutôt que l’habituelle gaze. Ce gel gonfle pour créer un coussin tout en se liquéfiant de manière à créer autour de l’ampoule un milieu humide, mais respirant, favorable à la cicatrisation. Son rôle d’amortisseur soulage immédiatement et permet une cicatrisation rapide. Il faut laisser le pansement agir et tomber de lui-même. Par contre, si l’ampoule est crevée, il est recommandé de désinfecter la plaie et d’appliquer un pansement. Si possible, conservez la couche supérieure protectrice de l’ampoule pour favoriser la cicatrisation.