L’hydradation en randonnée est extrêmement importante. Voici quelques lignes directrices à suivre afin d’éviter la déshydratation en randonnée.

Quoi boire

Eau: Pour une randonnée d’une heure ou moins de la simple eau est le brevage parfait.

Eau et sel: Si vous randonnée sera plus longue qu’une heure, vous devez fournir du sel à votre corps. Une boisson de sports (Ex: Gatorade) ou de la nourritude salée (ex: Pretzels, biscuits soda salés) peuvent aider l’absorbtion de l’eau par votre corps ainsi qu’aider à remplacer le sel et l’énergie perdue.

Avant la randonnée …

À Boire avant: Préparez votre randonnée en buvant un grand verre d’eau (environ 500 ml) 2 heures avant le début de votre randonnée.

Caféine: Évitez les breuvages avec de le caféine avant votre randonnée. La caféine nous rend assoiffé et nous donne envie d’uriner constamment.

Prendre un peu plus de sel: Avant de quitter pour votre randonnée, assurez-vous de prendre un peu plus de sel avec votre repas ou votre collation.

Assaisonnez votre eau: Si vous assaisonnez votre eau, votre eau goûtera bonne et il y a plus de chance que vous aurez le goût d’en boire. Vous pouvez y ajouter de la poudre pour boisson sportive (ex: Gatorade) mais vous pouvez également y ajouter du citron.

Durant la randonnée …

Apportez plus d’eau: Toujours apporter plus d’eau que vous croyez en avoir de besoin. Planifiez un arrêt à tous les 20 minutes de votre randonnée pour y boire au moins 1 tasse d’eau.

Boire lorsque vous avez soif: Avant des études disaient qu’il valait mieux boire avant d’avoir soif. Aujourd’hui les nouvelles études indiquent qu’il vaut mieux boire au moment qu’on a soif.

Boire plus si on transpire plus: Si vous transpirez plus qu’à la normale, vous devriez boire plus qu’à la normale également.

En haute altitude: Sachez qu’en haute altitude vous perdez plus de liquide et vous devez boire plus qu’habituellement.