Pour le moment, dans la section traitant de la raquette en montagne, vous pourrez y lire une suggestion de 10 sentiers de raquette à découvrir au Québec. Mais cette section du site est encore jeune !! Revenez nous visiter !!

Cadeaux pour randonneur - Femme
Cadeaux pour randonneur - Homme

Nous vous conseillons de visiter les deux sections car certains cadeaux s’appliquent aux deux sexes.

Pour vous quel est le cadeau parfait? Vous avez des idées cadeaux pour un amoureux de la randonnée? Partagez les avec nous en laissant un commentaire ou nous envoyant un courriel.

Nourriture pour donner un ‘boost’ rapide

- Objectif: vous vous sentez faible et vous voulez vous redonner de l’énergie rapidement.
- Privilégier: Aliments à indice glycémique élevé

- Exemples d’aliments à mettre dans son sac à dos: Biscuits Soda, Cherrios, Bonbon avec du vrai miel

Nourriture donnant de l’énergie durant une plus longue période de temps

-Objectif: vous avez sous-estimé la longueur de la randonnée et il vous en reste pour un certain temps. Vous allez vouloir manger des aliments qui prennent plus de temps pour vous donner de l’énergie mais, une fois absorbés, que votre corps est nourri en énergie plus longtemps.
- Privilégier: Aliments à indice glycémique faible et moyen

- Exemples d’aliments à mettre dans son sac à dos: Chocolat, Arachides, GORP, Shredded Weat, Raisins secs, …

N’hésitez pas à nous laissez vos commentaires et à nous dire ce que vous aimez apporter dans votre sac de randonnée comme nourriture.

Pourquoi c’est important?

Dans de longues randonnées, on entend parfois des gens nous dire qu’ils ont “frappé un mur”. Ces gens ne se sentent plus capable de continuer leur randonnée. En fait, ces gens font face à une baisse de glucose (hypoglycémie). Compte tenu que nous sommes bien souvent très loin de notre point de départ, il est donc primordial d’avoir toujours de la nourriture à porter de main afin d’éviter ces baisses d’énergie. Mais les glucides ne sont pas tous égaux. Leur choix est clé ! Plus leur indice glycémique est élévé et plus l’énergie est absorbée rapidement par les muscles mais moins longtemps il maintient ce niveau d’énergie. Mais plus l’indice glycémique est faible, plus il fait augmenter lentement le niveau d’énergie dans nos muscles mais qu’il plus longtemps il maintient ce niveau d’énergie …. vous trouvez ça compliqué? Voici des applications concrètes.

Nourriture en randonnée - Avant la randonnée

Ça peut être une bonne idée de prendre une collation haute en énergie avant la randonnée. Par contre, il faut faire attention de ne pas la prendre trop avant. Voici une suggestion. Par exemple, dans l’heure avant la randonnée, il est suggéré de manger 2 à 3 aliments riche en glucides. Voici des exemples d’aliments riches en glucides:
- 1 tranche de pain
- 1/2 muffin ou 1/2 barre de céréales
- 1 fruit
- 125 ml de jus de fruits
- 375 ml de légumes

Nourriture en randonnée - Pendant la randonnée

Comme mentionné plus haut, les muscles qui travaillent ont besoin d’énergie. Lorsque l’on fait une courte randonnée (ex: 1 heure), il ne faut pas trop s’en préoccuper. L’eau devrait être suffisante. Mais comme nos randonnées durent souvent bien plus d’une heure, il faut apporter avec nous la bonne nourriture de randonnée. Les spécialistes visent 1 gramme de glucides par kg de poids par heure. Voici des façons d’avoir la bonne quantité d’énergie en randonnée:

- La Boisson énergisante: Apporter avec soi une boisson énergisante. La boisson énergisante est une très bonne idée. En plus de fournir de l’énergie, elle apporte de l’hydratation. Par contre, sachez que le corps ne peut absorber qu’un litre de liquide par heure. Donc il faut s’assurer que dans l’heure, le litre but va contenir suffisamment d’énergie. Vous devez donc rechercher des boissons contenant 40 à 80 grammes de glucoses par litre ( représente 4 à 8%). Notre recette de Gatorade maison représente 6%.

- Nourriture pour les baisses d’énergie (indice glycémique élévé): carotte, biscuits soda, Cheerios, Melon d’eau, Miel (j’ai toujours des bonbons au miel avec moi), …

- Nourriture a absorbtion plus lente mais énergie conservée plus longtemps (indice glycémique faible): All-Bran, Chocolat, Arachides, Raisins, Pommes, Lentille, Orange, …

- Nourriture a absorbtion et conservation moyenne(indice glycémique moyen): Ananas, Raisins secs, Maïs soufflé, Banane, …

En plus d’une boisson énergisante maison, pourquoi ne pas vous apporter du GORP? Ce sera une source parfaite de glucide à différents degrés d’absorbtion, le dépanneur parfait.

Pour de plus amples informations, veullez consulter l’excellent livre “Nutrition, Sport et performance”.

Le Mont St-Grégoire offre des sentiers de courte durée (3km,1,5km …) qui en fait la montagne parfaite pour initier vos enfants. D’ailleurs la montagne ne cesse de se développer. Voici un extrait d’un communiqué de presse publié le 25 sept 2008 où l’organisme gérant le Mont St-Grégoire (CIME) annonçait l’installation de 6 panneaux d’interprétations au sommet de la montagne.

“Lorsqu’ils atteindront le sommet de la colline, les randonneurs pourront désormais mettre des noms sur les montagnes qui se dessinent à l’horizon. Depuis ce point de vue exceptionnel de 360 ° sur les basses terres du Saint-Laurent, ils pourront admirer les sept autres collines montérégiennes, les Appalaches et les Laurentides. Par temps clair, ils pourront même apercevoir le mont Lincoln, situé 134 km plus loin, au Vermont.

La Fondation Hydro-Québec pour l’environnement, qui avait consenti 49 000 $ à la première phase du projet, a confirmé son statut de partenaire majeur de la mise en valeur du mont Saint-Grégoire avec une contribution de plus de 47 000 $ à la seconde phase. Cette contribution a permis la réalisation des travaux visant à éliminer la circulation hors des sentiers et à contrer leur élargissement. Il a également rendu possible la conception de panneaux à caractère éducatif, dont un panneau à l’accueil informant le visiteur sur la vocation de conservation du site et un panneau portant sur les oiseaux qui fréquentent les parois rocheuses. Les actions entreprises dans cette deuxième étape du projet ont par ailleurs permis de consolider la mise en place des activités de patrouille de surveillance et de sensibilisation assurées par des bénévoles et des employés.”

Pour ceux qui ne le saurait pas, des activités sont offertes pour les enfants. Voici le calendrier d’ici le reste de l’année:

PROCHAINES ACTIVITÉS D’INTERPRÉTATION
- Histoire et géologie, samedi 1e novembre à 13h00
- Contes d’hiver, dimanche 13 décembre à 13h00
- Contes d’hiver, lundi 29 décembre à 13h00-AJOUT À LA PROGRAMMATION 2008

En passant, saviez-vous que le Mont St-Grégoire est plus élevé que le Mont Royal et le Mont St-Bruno? Et oui !!

Fiche d’informations du Mont St-Gregoire

Site du CIME, organisme gérant les sentiers et offrant les activité

Miam-miam-dodo : Chemin de Compostelle (GR 65) du Puy-en-Velay à Saint-Jean-Pied-de-Port
Ce document en est à sa onzième année. Le miam-miam-dodo est entièrement mis à jour chaque année. Venant en complément des topo-guides existants,le miam-miam-dodo apporte les précisions essentielles au randonneur : où dormir, où manger, et à quel prix. Dans un fuseau de 5 kilomètres de part et d’autre du GR 65, entre Le Puy-en-Velay et Saint-Jean-Pied-de-Port, tout a été répertorié : accueils religieux, hôtels, gîtes d’étape, chambres d’hôtes, campings, cafés, restaurants, postes, boulangeries, épiceries, charcuteries, pharmacies, banques, etc… Prix et conditions sont précisés, afin que le pèlerin sache exactement où il pose son sac, et qu’il ait le choix de ses hébergements, en fonction de ses convictions, de ses goûts et de montant qu’il veut investir.

Miam-miam-dodo sur le camino francés, section espagnole du chemin de Compostelle, de Saint-Jean-Pied-de-Port à Santiago
Même collection que le livre précédent à l’exception qu’il couvre de Saint-Jean-Pied-de-Port et Santiago. Il couvre donc Compostelle en Espagne.

Sentier vers Saint-Jacques-de-Compostelle, GR 65
Guide éditié par la Fédération Française de Randonnée Pédestre. Il s’agit des Topo-guides. Ce sont des livres incluant des cartes très précises (1/50 000). Choisir le guide en fonction de la région visitée.

Voici d’autres livres sur Compostelle. Ceux mentionnés ci-haut nous apparaissent comme des indispensables lors de votre randonnée sur le GR 65.

Bonne voyage !!!

Le GR 65 (que certains nomment également Compostelle) est l’un des plus anciens sentiers de randonnée au monde. Tout au long de son parcours, il passe par des villages magnifiques (ex: villes de Conques, de Figeac, de Rocamadour ou encore de Moissac).

Compostelle
Le chemin de Compostelle partant du Puy-en-Velay mesure environ 750 km jusqu’à la frontière espagnole. Mais pour faire au complet ce que l’on appelle Compostelle, il vous faudra ajouter 780 km en territoire Espagnol, ce qui vous mènera à Saint-Jacques-de-Compostelle.

Grâce à sa popularité, tout au long du parcours de Compostelle on trouve des gîtes, des refuges et beaucoup d’autres formules d’accueil.

Vous aimeriez faire une section de Compostelle?
Bon vous vous sentez attiré par ce superbe sentier historique mais vous ne savez pas par où commencer. Québec Rando voudrait partager avec vous un site de choix si vous envisagez faire une partie du Chemin de Compostelle. Il s’agit en fait du site de l’Association Québecoise des pélerins et des amis du chemin de St-Jacques. Cette association offre de multiples conseils et activités pour vous aider dans votre planification et pour répondre à vos questions. Ils ont des groupes régionaux dans 8 des régions du Québec. Le Site de l’association.

Note: Si vous n’avez que deux semaines et souhaitez parcourir le GR 65 par tronçons, le tronçon entre Le Puy via Conques, Figeac, Lauzerte, Moissac, Ostabat et Saint-Jean-Pied-de-Port serait le plus beaux de la partie française.

Durant ces 4 jours, le Festival des films d’aventure vous présentera des films de toutes sortes. Voici des exemples de films et conférences qui seront présentés:

Conférence de Jason Lewis
Il a passé les 13 dernières années de sa vie à réaliser une aventure plus grande que nature : une véritable circumnavigation autour de la terre uniquement en propulsion humaine. Il est le premier à refaire cet exploit depuis 500 ans, soit depuis Magellan!

CONFÉRENCE - FRANÇOIS-GUY THIVIERGE
Vainqueur de l’Everest en 2008, il a à son actif plus de 45 expéditions dans 16 pays. Grimpeur, aventurier et entrepreneur… toute sa vie est tournée vers la passion de la montagne!

K2, LA MONTAGNE SAUVAGE
Le K2, formidable montagne au défi tant physique que psychologique. Le québécois Maxime Jean et son équipe tentent l’ascension du 2e plus haut sommet du monde. Mais le K2 ne se laisse pas apprivoiser facilement.

LA VÉRITÉ SUR LE KILIMANDJARO
Trente-trois personnes de la région de Gatineau, issues de milieux sociaux et culturels variés vont tenter l’ascension de du Kilimanjaro, plus haut sommet de l’Afrique, pour LA cause… mais en chemin, les difficultés rencontrées vont les faire réfléchir sur le risque que prennent ceux qui ont peu d’expérience en haute-montagne.

Programmation du festival
Vous pouvez consulter la programmation complète sur le site officiel du Festival du film d’aventure.

Lieu
À la salle Marie-Gérin-Lajoie (UQAM)
405, rue Sainte-Catherine Est (coin Saint-Denis), métro BERRI-UQAM

Tarifs
- SOIRÉE CONFÉRENCE AVEC PROJECTIONS :: 22$ Blocs 1,2,3 et 6
- APRÈS-MIDI :: vendredi 24 :: Bloc 3 :: 15,50$
- APRÈS-MIDI :: samedi 25 :: Bloc 5 :: 14$
- FORFAIT FESTIVAL :: 90$ Tous les blocs (valeur de 117,50$)

Aujourd’hui, voici d’autres endroits où il est parmi de faire de la randonnée avec son chien. Québec-Rando indique un lieux de randonnée par région du Québec.

Randonnée dans la région de Montréal
- Parc du Mont-Royal
Randonnée dans la région du Nord de Montréal
-Parc de la Rivière des milles-îles
Randonnée dans la Région de Québec
- La Réserve nationale de faune du Cap Tourmente
Randonnée dans la région de Charlevoix
- Les Palissades
Randonnée dans la région de la Montérégie
- Mont Rigaud
Randonnée dans la région des Cantons-de-l’est
- Parc de la gorge de Coaticook
Randonnée dans la région des Laurentides
- Réseau Plein Air Saint-Adolphe-d’Howard
Randonnée dans la région de Lanaudière
- La Forêt Ouareau
Randonnée dans la région de l’Outaouais
- Parc de la Gatineau
Randonnée dans l’Abitibi-Témiscamingue
- Collines Kékéko
Randonnée dans la Mauricie et Centre du Québec
- Le Parc des chutes de Shawinigan

Randonnée dans la région de Chaudière-Appalaches
- Parc Régional des Appalaches
Randonnée dans la région du Saguenay Lac-Saint-Jean
- Parc du Cap Jaseux
Randonnée dans la région du Bas St-Laurent
- Halte écologique des battures de Saint-André-de-Kamouraska
Randonnée dans la région de la Gaspésie
- Parc National du Canada Forillon

En parlant de nouvelles information Québec Rando a ajouté à son répertoire les fiches d’informations pour le Mont St-Anne (parfait pour une balade durant les couleurs !) et pour le Mont Big Slide dans les Adirondack. Bien d’autres sont à venir !!

Pour consulter la liste des fiches d’informations déjà existantes visiter la section suivante.