Québec Rando lance aujourd’hui ça section sur la raquette!! En effet, plusieurs d’entre vous vont continuer à visiter les sentiers de randonnée cet hiver mais cette fois-ci en raquette.
Pour le moment, dans la section traitant de la raquette en montagne, vous pourrez y lire une suggestion de 10 sentiers de raquette à découvrir au Québec. Mais cette section du site est encore jeune !! Revenez nous visiter !!
Certains d’entre vous otn commencer leur recherche de cadeaux de Noël. Vous voulez offrir un cadeau de noël à un randonneur? Vous voulez trouvez des idées de cadeaux de Noël pour quelqu’un qui aime beaucoup la randonnée? Québec Rando a trouvé ceci pour vous. Il s’agit d’un site spécialisé sur les idées cadeaux. Le site est encore jeune mais les idées de cadeaux pour randonneur nous ont semblées utiles pour la communauté de Québec Rando.
Cadeaux pour randonneur - Femme
Cadeaux pour randonneur - Homme
Nous vous conseillons de visiter les deux sections car certains cadeaux s’appliquent aux deux sexes.
Pour vous quel est le cadeau parfait? Vous avez des idées cadeaux pour un amoureux de la randonnée? Partagez les avec nous en laissant un commentaire ou nous envoyant un courriel.
Qui n’a jamais eu de baisse d’énergie en randonnée? Qui n’a jamais fait une randonnée un peu plus longue que prévue? Compte tenu de cela, est-ce que vous avez l’habitude d’apporter avec vous de la nourriture pour nourrir en cas de besoin. Québec Rando vous présente aujourd’hui des idées d’aliments à toujours avoir à porter de main dans votre sac à dos: une trousse de survie alimentaire.
- Objectif: vous vous sentez faible et vous voulez vous redonner de l’énergie rapidement.
- Privilégier: Aliments à indice glycémique élevé
- Exemples d’aliments à mettre dans son sac à dos: Biscuits Soda, Cherrios, Bonbon avec du vrai miel
-Objectif: vous avez sous-estimé la longueur de la randonnée et il vous en reste pour un certain temps. Vous allez vouloir manger des aliments qui prennent plus de temps pour vous donner de l’énergie mais, une fois absorbés, que votre corps est nourri en énergie plus longtemps.
- Privilégier: Aliments à indice glycémique faible et moyen
- Exemples d’aliments à mettre dans son sac à dos: Chocolat, Arachides, GORP, Shredded Weat, Raisins secs, …
N’hésitez pas à nous laissez vos commentaires et à nous dire ce que vous aimez apporter dans votre sac de randonnée comme nourriture.
Québec Rando croit que l’alimentation est clé en randonnée. Lors de vos randonnées, vos muscles sont votre moteur et il sont très sollicités. Mais comment nourrir vos muscles afin de leur assurer un apport constant en carburant? En mangeant des glucides. Voici donc quelques conseils alimentaires avant et pendant.
Dans de longues randonnées, on entend parfois des gens nous dire qu’ils ont “frappé un mur”. Ces gens ne se sentent plus capable de continuer leur randonnée. En fait, ces gens font face à une baisse de glucose (hypoglycémie). Compte tenu que nous sommes bien souvent très loin de notre point de départ, il est donc primordial d’avoir toujours de la nourriture à porter de main afin d’éviter ces baisses d’énergie. Mais les glucides ne sont pas tous égaux. Leur choix est clé ! Plus leur indice glycémique est élévé et plus l’énergie est absorbée rapidement par les muscles mais moins longtemps il maintient ce niveau d’énergie. Mais plus l’indice glycémique est faible, plus il fait augmenter lentement le niveau d’énergie dans nos muscles mais qu’il plus longtemps il maintient ce niveau d’énergie …. vous trouvez ça compliqué? Voici des applications concrètes.
Ça peut être une bonne idée de prendre une collation haute en énergie avant la randonnée. Par contre, il faut faire attention de ne pas la prendre trop avant. Voici une suggestion. Par exemple, dans l’heure avant la randonnée, il est suggéré de manger 2 à 3 aliments riche en glucides. Voici des exemples d’aliments riches en glucides:
- 1 tranche de pain
- 1/2 muffin ou 1/2 barre de céréales
- 1 fruit
- 125 ml de jus de fruits
- 375 ml de légumes
Comme mentionné plus haut, les muscles qui travaillent ont besoin d’énergie. Lorsque l’on fait une courte randonnée (ex: 1 heure), il ne faut pas trop s’en préoccuper. L’eau devrait être suffisante. Mais comme nos randonnées durent souvent bien plus d’une heure, il faut apporter avec nous la bonne nourriture de randonnée. Les spécialistes visent 1 gramme de glucides par kg de poids par heure. Voici des façons d’avoir la bonne quantité d’énergie en randonnée:
- La Boisson énergisante: Apporter avec soi une boisson énergisante. La boisson énergisante est une très bonne idée. En plus de fournir de l’énergie, elle apporte de l’hydratation. Par contre, sachez que le corps ne peut absorber qu’un litre de liquide par heure. Donc il faut s’assurer que dans l’heure, le litre but va contenir suffisamment d’énergie. Vous devez donc rechercher des boissons contenant 40 à 80 grammes de glucoses par litre ( représente 4 à 8%). Notre recette de Gatorade maison représente 6%.
- Nourriture pour les baisses d’énergie (indice glycémique élévé): carotte, biscuits soda, Cheerios, Melon d’eau, Miel (j’ai toujours des bonbons au miel avec moi), …
- Nourriture a absorbtion plus lente mais énergie conservée plus longtemps (indice glycémique faible): All-Bran, Chocolat, Arachides, Raisins, Pommes, Lentille, Orange, …
- Nourriture a absorbtion et conservation moyenne(indice glycémique moyen): Ananas, Raisins secs, Maïs soufflé, Banane, …
En plus d’une boisson énergisante maison, pourquoi ne pas vous apporter du GORP? Ce sera une source parfaite de glucide à différents degrés d’absorbtion, le dépanneur parfait.
Pour de plus amples informations, veullez consulter l’excellent livre “Nutrition, Sport et performance”.
Québec Rando voudrait vous parler d’une montagne très près de Montréal et qui offre des sentiers pour tous les membres de la famille ou pour toute personne voulant s’initier à la randonnée. Et oui, nous vous parlons du Mont St-Grégoire !!
Le Mont St-Grégoire offre des sentiers de courte durée (3km,1,5km …) qui en fait la montagne parfaite pour initier vos enfants. D’ailleurs la montagne ne cesse de se développer. Voici un extrait d’un communiqué de presse publié le 25 sept 2008 où l’organisme gérant le Mont St-Grégoire (CIME) annonçait l’installation de 6 panneaux d’interprétations au sommet de la montagne.
“Lorsqu’ils atteindront le sommet de la colline, les randonneurs pourront désormais mettre des noms sur les montagnes qui se dessinent à l’horizon. Depuis ce point de vue exceptionnel de 360 ° sur les basses terres du Saint-Laurent, ils pourront admirer les sept autres collines montérégiennes, les Appalaches et les Laurentides. Par temps clair, ils pourront même apercevoir le mont Lincoln, situé 134 km plus loin, au Vermont.
La Fondation Hydro-Québec pour l’environnement, qui avait consenti 49 000 $ à la première phase du projet, a confirmé son statut de partenaire majeur de la mise en valeur du mont Saint-Grégoire avec une contribution de plus de 47 000 $ à la seconde phase. Cette contribution a permis la réalisation des travaux visant à éliminer la circulation hors des sentiers et à contrer leur élargissement. Il a également rendu possible la conception de panneaux à caractère éducatif, dont un panneau à l’accueil informant le visiteur sur la vocation de conservation du site et un panneau portant sur les oiseaux qui fréquentent les parois rocheuses. Les actions entreprises dans cette deuxième étape du projet ont par ailleurs permis de consolider la mise en place des activités de patrouille de surveillance et de sensibilisation assurées par des bénévoles et des employés.”
Pour ceux qui ne le saurait pas, des activités sont offertes pour les enfants. Voici le calendrier d’ici le reste de l’année:
PROCHAINES ACTIVITÉS D’INTERPRÉTATION
- Histoire et géologie, samedi 1e novembre à 13h00
- Contes d’hiver, dimanche 13 décembre à 13h00
- Contes d’hiver, lundi 29 décembre à 13h00-AJOUT À LA PROGRAMMATION 2008
En passant, saviez-vous que le Mont St-Grégoire est plus élevé que le Mont Royal et le Mont St-Bruno? Et oui !!
Fiche d’informations du Mont St-Gregoire
Site du CIME, organisme gérant les sentiers et offrant les activité